czy mozna robic

[...] prostowniki grzbietu. O wykonywaniu tego ćwiczenia ze sztangą z przodu wogóle nie ma mowy. Moja wada ujawnia się także na co dzień podczas chodzenia i wykonywania wszelkich czynności. Troche mnie to martwi. Wystarczy tylko że się nie kontroluje i moje ciało pochyla się ku przodowi:/ natomiast gdy staram się utrzymać prawidłową postawe czuje się [...]

[...] łamaną na wolne obciążenie, - stacja na nogi, możliwość robienia wyprostów, uginania stojąć oraz leżąc, - specjalny uchwyt linkowy (można na nim wykonywać uginanie ramion czy prostowanie w siadzie - dobra sprawa) - po maksymalnym wyciągnieciu stojaków i ich odwróceniu można robić również przysiady :) - posiada blokade sztangi co jest pomocne [...]

[...] jesli tak mozna robic to doradzcie mi jakie bialko, gainer i kreatyna bedzie najlepsza,gdyz jestem blady w tym temacie. Prosze o odpowiedzi wnoszące cos do tematu a nie texty typu "szukanie nie boli,bylo to juz" tzn nie wiem czy byl juz taki problem, a szukanie boli - zabiera duzo czasu zanim sie znajdzie to czego sie szuka a to boli :P pzdr.

[...] zmienił ponieważ cały czas robię dół i czas zacząć robić górę lecz wolę zapytać się bardziej zaawansowanych osób. Myślę że mięśnie ciągle zaskakuje ponieważ po każdym treningu mam zakwasy. Chodzi mi bardziej o to czy można cały czas robić klatę w dół czy potem trzeba zmienić na górę ponieważ dół klaty piersiowej będzie lepiej wyglądać niż góra.

[...] mieszkam zwiększa wydolnosć bo duża biegam i skacze na skakance wogule duży nacisk kłade na wytrzymałość ale nie większy jak na trening techniczny i sparingi i jeszcze jedno czy 3 albo 4 dni przed zawodami moge sobie więcej pojeździć na rowerze i nie robić naprzykłąd treningu nug bo cały czas trenuje na przemina nogi jeden dzien ręce 2 czy mozna [...]

Witam serdecznie...od maja 2018 ćwiczę regularnie na siłowni jednak moje osiągnięcia siłowe i wizualne są krótko mówiąc mierne..do maja b.r ćwiczyłem fbw..od kilku tygodni split Klatka biceps brzuch Plecy teiceps brzuch Nogi barki brzuch W systemie: poniedziałek środa piątek. Pytanie jest następujące: czy można to ustawić tak aby ćwiczyć 3 dni [...]

Cześć , chciałbym przestawić swoją dietę , którą dzisiaj ułożyłem na podstawie artykułów z tej stronki. Dodam że zacząłem trening A6W , do tego zaczynam śmigać na basenik raz w tygodniu i spróbuje robić HIT. wiek 20, Waga 75 , wzrost 180. Dodam że nie ćwiczę na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal - 300 = 1600 1) 100 gr. musli. [...]

[...] się z prośbą do Was, ludzi którzy się bardziej znają w tych tematach niż ja o ułożenie najlepszego dla mnie planu ćwiczeń i jakieś diety i od razu chciałbym się spytać czy można zacząć tak szybko brać odżywki? A i jeszcze dodam że nie chciałbym ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ chce urosnąć jeszcze bo jak narazie jestem bardzo niski. [...]

[...] ogólny rozwój fizyczny. Temat zakładam gdyż mam pewne wątpliwości, okazuje się jednak że kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy: 1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który poradził mi taki trening: (Pierwszy tydzień to był trening obwodowy, czyli wszystkie partie na raz, ogólnie początkowo [...]

[...] nie zawsze były to 3x na tydz. czasem 2x ale efekty i tak były bardzo zadowalające. Dużo lepsze niż przy wcześniejszych splitach(szczególnie siłowo). ---> Chciałem zapytać czy da się umieścić wszystkie podstawowe ćwiczenia na jednym treningu? Coś w stylu: 4s przysiad 2s drążek 2s wiosło 2s martwy 4s ławka 2s military 2s poręcze? (+ może jakieś [...]

Przeczytałem ksiazke ''bigger lenner stronger'' , polecam, duzo ciekawego materialu upchanego . Postanowilem stosowac sie do rad jakie sa w tej ksiazkce jako ze cwicze juz parenascie lat i efaktow zadnych nie mam. Autor przedstawia tu takie twierdzenia i czy osoby z wieloletnim stazem moga sie wypowiedziec na ten temat .... 1 Kreatyne mozna [...]

witam korzystając z wyszukiwarki, przeczytalem, ze mozna robic kondycje i mase miesniowa. Moj staz to ok. 6miesiecy z przerwami, robilem juz hst, teraz mam zamiar robic cykl stricte masowy, jednakze chcialbym, zeby moja kondycja takze wzrosla. przeczytalem, ze ciezko jest polaczyc jedno z drugim, wiec jako priorytet obralem sobie mase. Tu sie [...]

[...] zdrowotnych udało mi się rozpocząć ponownie przygodę z siłownią. Na chwilę obecną ćwiczę od 7 miesięcy. W tym czasie nie zważałem w ogóle na to co piłem(COCA-COLA) , czy też jadłem(pizza w duzych ilościach). Dostałem w gratisie "oponkę" oraz boczki i dlatego chciałbym zniwelować ten ciążący "kamień". Mam jednak pytanie za 101pkt. czy jest [...]

[...] Myślałem również o L-glutaminie branej tylko w dni treningowe ale do tego przydało by się białko, prawda? Czy można brać samą L-glutamine np 4 razy w tyg. Da to coś wgl czy szkoda kasy? Chyba, że zamiast węglowodanów to kupie jakiś gajner 4kg i do tego L-glutamine... Albo znacie jakieś suplementy wzmacniające siłe i mase? Wiadomo do tego [...]

[...] pompki mozna robic tylko zeby klatke rozciagac, inni ze nie mozna bo trzeba najpierw rozciagnac przykurczone miesnie klatki piersiowej, no to wiec jezeli nie mozna klatki cwiczyc to i innych partii chyba tez nie oplaca sie, pozniej biceps i barki beda rozrosniete a klatka mala, tak mi sie wydaje ale prosze was o rade, i jeszcze jedno na [...]

Czy można na SD robić jakieś aeroby typu bieganie/basen? I czy w grę wchodzą interwały? Bo na logikę, steady state cardio nie stymuluje mięśni w żaden sposób, więc nie neguje założeń sd. Idąc tym tropem hiit nie jest wskazany, bo tam mięśnie odgrywają dużą rolę i sa stymulowane mocno. Dobrze myślę? Najchętniej robiłbym sobie interwały, ale moge [...]

Mam kilka pytan dot. brzucha. Robie sobie A6W, robie juz 3 raz ale nigdy do konca nie zrobilem , ale teraz jestem zdeterminowany i zrobie. Poczytalem troche na necie i pisze ze nie bedzie dobrych efektow bez dobrej diety i rozgrzewki. -Jaka jest odpowiednia dieta? -Co jesc a czego nie? -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny [...]

Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]

Czy nie będąc na deficycie kalorycznym tzn. spożywając ilość kalorii potrzebnej do utrzymania wagi można robić cheat day lub cheat meal czy nie one nie dotyczą tego przypadku a zastosować można je jedynie przy redukcji? Jeżeli można to czy w inne dni trzeba obniżyć spożywane kalorie? Czy w inny sposób jakoś wyzerować? Czy też zachowywać się [...]

[...] tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10 4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8 5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8 I mam pytanie jakie cwiczenie mozna byloby zamienic na Martwy ciag przy plecach??i czy kaptury robic na samym koncu po plecach??Dzieki wielkie z góry.Pozdrawiam